minimum paraya fit bir vücut

4-Chest press ( 3 set + 1 drop set )

Chest press hareketini artık öğrendiniz biliyorsunuz nasıl yapacağınızı. Bu sefer chest press’in hemen ardından dumbell fly yapmıyoruz, yalnızca chest press, okay? 3 seti düzgün bir şekilde nefes kontrolleriyle beraber düzgün bir dinlenmeyle yaptıktan sonra drop sete geçiyoruz. Drop seti de anlattım yukarıda, burada da aynı taku uyguluyorsunuz ama yine de anlatayım. 10 tekrar yapacağınız maksimum ağırlığı seçiyorsunuz ve hiç dinlenmeden ağırlığı bir tık düşürüp tekrar harekete başlıyorsunuz ve bu sefer 8 tekrar yapıyorsunuz ve yine hiç dinlenmeden ağırlığı bir tık daha düşürüp bu sefer de 6 tekrar yapıyorsunuz. Drop sette hareket hızımız biraz daha yüksek oluyor. Daha ateşli, daha hard core yani ehehe.

Sıra son hareketimize geldi beyler (kondisyonu sağlam olan spartacusler devam edebilir ama 0 kondisyonda olanlar burada kessinler şimdilik bitirsinler antrenmanı). sizden gücünüzün yettiğinden fazlasını beklemiyorum zaten beyler, siz de kendinizden öyle birşey beklemeyin. sınırlarınızı zorlayın ama haddinizi de bilin bi taraftan da. iyi kurun bu dengeyi