minimum paraya fit bir vücut

2-Chest press hemen ardından dumbell fly ( 3 set )

Chest press hareketi= http://www.youtube.com/watch?v=QcYVpGX5WxE

Dumbell fly hareketi= http://www.youtube.com/watch?v=i2MXSnO4Xvg

ipucu: bu 2 hareketi hiç dinlenmeden art arda yapmamızın sebebi kaslara daha fazla kan pompalanmasını sağlamaktır. Her 2 harekette de farklı lifleri çalıştırdığımız için göğüslerinizin farklı yerlerine kan göndermiş olacaksınız hem de bunu kollarınızı çok fazla yormadan yapacaksınız. Çünkü kollarınızda da farklı lifler çalışıyor bu 2 hareketi yaparken.

Dumbell fly, chest press’e göre daha zor bir hareket olduğu için ağırlığı düşürmeniz gerekecek. Sakın bu 2 hareketi aynı ağırlıkla denemeye kalkmayın, 2.hareketi daha düşük ağırlıkla yapın. Mal olmayın. 2 hareketi de art arda yaptıktan sonra 1 dk. kadar dinlenin. Dinlenme esnasında oturmayın ayağa kalkın dolaşın ve sürekli kollarınızı sallayın. Çünkü kollarda biriken laktik asit yakar kaslarınızı, canınız yanar kısaca. Kollarınızı sallayıp boşaltın laktik asidi dinlenme esnasında. Hani olum okulda hoca hayvan kadar yazdırır da eliniz yorulur ya siz de sallarsınız hani elinizi, ha işte o hesap bu ehehe. Uygulayacağınız her antrenmanda dinlenme esnasında sallayın artık nerenizi çalıştırdıysanız. Detaylara dikkat edin beyler çünkü şeytan ayrıntıda gizlidir. Boşu boşuna yazmıyorum bunları.

Hareketleri yaparken normal bir hızda kaldırıp yavaş bir şekilde indirin dumbell’ları. Ve indirdiğinizde asla beklemeyin, setin yarısında durup beklemekle dinlenmiş değil taku takuna yormuş oluyorsunuz kollarınızı. Hem unutmayın 10 tekrar yapabileceğiniz maksimum ağırlığı seçiyorsunuz her zaman. Kollarınız, göğüsleriniz yansa da yapıyorsunuz o 10 tekrarı.

Yine 1.5-2 dk. dinlenip 3.harekete geçiyoruz beyler, devam.