tümü

minimum paraya fit bir vücut

  1. 101.
    0
    Pazartesi: göğüs + karın çalışma programı

    günlük programları tek tek ve ayrıntılı olarak verecem beyler. sindire sindire okuyun.

    antrenmana Asla ama asla ısınmadan başlamıyorsunuz beyler. Aylardır belki de yıllardır hareketsiz bıraktığınız kaslarınıza ısınmadan direkt olarak ağırlık yüklerseniz ciddi sakatlanmalara yol açabilirsiniz. tamam yea deyip geçilebilecek bir konu değil olum adam gibi ısıtın kaslarınızı. Önce yerinizde koşun 1 dk felan kalp ritminiz bir hızlansın. Sonra kolları ve göğüsleri ısıtın sağa sola açarak ilkokul beden dersinden hatırlayın olum bildiğiniz ısınma hareketleri işte, adam gibi ısıtın kaslarınızı.

    göğüs Programı şu şekildedir gayler olabildiğince açık anlatmaya çalışacam iyi dinleyin,
    ···
    #154881907 şikayet
   tümünü göster