panik atak ve panik bozukluğu

hayatım nickimden de anlayacağın üzere ben de tecrübe ettim bu taku. bir yıl falan prozac kullandım. gerçekten daha iyi oldu. şimdi yine ayda yılda bir o çakma kalp krizinden geçirdiğim oluyo ama başıma neyin geldiğini bildiğim için nispeten rahat atlatıyorum. ilacını aksatma. bu arada fast food, sigara, aşırı kahve vs. de iyileşmene yardımcı olmaz. bu tip şeyleri azaltabilirsen iyi olur. ben sigarayı bırakamadım mesela. güne kahveyle başlarsam da çarpıntı hissediyorum ama kalbimde hiçbi şey yok. biliyosun panik atak teşhisi koyulmadan önce ekgler, eforlar, kardiyolojiden epey yolun geçiyo. neyse.

nefes egzersizi diye bi şey var. başta saçma gelmişti ama düşününce mantıklı aslında. yani nabzımızın hızını aldığımız nefeslerin temposu belirliyo sonuçta. ben kalbim ağrımaya başlayınca hemen bunu yapıyorum. burundan nefes alıp ağızdan veriyosun ama çok yavaş bi şekilde. atıyorum on saniye kadar nefes aldın. onu iki üç saniye tutup çoook daha yavaş bi şekilde, mümkünse on-on beş saniyede küçük küçük veriyosun. bunu ara vermeden bi süre yapman lazım, yani tek sefer değil, nabzın o tempoya düşene kadar birkaç dakika, hatta çok uzarsa yirmi dakika falan da olur, güzelce yapmalısın. ben bunu yaparken hem nefese odaklandığım için paniğe daha az konsantre olmuş oluyorum. bunun dışında çok yapabileceğin bir şey yok. hayati tehlikesi olmayan ve sihirli çözümünü bulamayacağın bi şey. o yüzden panik atağın geldiğinde raad olabilirsin aslında.