tümü

yıkılmış mahvolmuş depresyonda insanlar

  1. 1201.
    0
    kol kası için örnek bir program
    hafta 1-2 hafta 3-4 hafta5-6

    Standing Biceps Curl

    2*X 6-8 3 X 8-10 4 X 10-12

    Overhead Triceps Extension

    2*X 6-8 3 X 8-10 3 X 10-12

    Incline Curl

    2 X 6-8 2 X 8-10 3 X 10-12

    Weighted Bench Dip

    2 X 6-8 3 X 8-10 4 X 10-12

    One-Arm Incline Preacher Curl

    2 X 6-8 3 X 8-10 3 X 10-12

    Lying Triceps Kickback

    2 X 6-8 3 X 8-10 3 X 10-12

    Reverse Curl

    3 X 6-8 2 X 8-10 3 X 10-12

    Weighted Crunch

    3 X 12 3 X 15 4 X 15
    ···
    #153825303 şikayet
   tümünü göster