yıkılmış mahvolmuş depresyonda insanlar

six pack shortcuts denen bu sistemin parayla satılan dosyalarını torrentten kolayca bulabilirsiniz.
buna sps deniyor kısaca böyle arattırırsanız kolayca ulaşabilirsiniz buna.
bulamasınız da sorun değil ben mantığı anlatmak için veriyorum bunu.

size sadece örnek olarak bunu veriyorum kısacası.
insanity p90x gibi şeylerde bu kadar sistematik olmasa da benzer mantıklar gördüm
benim yaptığım idman rutini bu adama ait olan burada verdiğim örnekteki idman.

bu idmanlar için spor salonu lazım.

mantık burada şu şekilde:

faz 1: yığın kaslanma
vücudun metabolizma hızını arttıracak yığın ve kaba kas yapımı
buradaki amaç vücudu 2. faza hazırlayacak "tüm vücut" idmanlarını yapmak
4 tane günden oluşan 4 tane tüm vücut idmanı var burada

faz 2: yağ yakma ve definisyon ile şekilli kaslara kavuşma
4 tane günden oluşan 4 farklı parçalı bir idman sistemi var
amaç karnı düzleştirmek (kilolu olmayanlar için bu aşama kısa sürüyor)

faz 3: 12 günlük sağlam koruyucu kaslanma dönemi
3 günden oluşan 4 kere tekrarlanarak biten çok ağır bir idman
amaç yakılan yağların bulunduğu bölgelerdeki kasları güçlendirmek, platoya girmeyi engellemek.

faz 4: karındaki kalan yağları yakarak
baklava karna kadar gitmek

sonrasında da belli aralıklarla faz 3-4 tekrarlanıyor.

burada benim amacım baklava felan değil size bir mantık göstererek örnek vermek.