uzun yıllardır spor yapıyorum

@15 Kardeşim şimdi elbette ben progrdıbına saygı duyuyorum bu programı yazan hocaya da. fakat vücudunu bu şekilde çok yoruyorsun bu program tarzıyla neredeyse hiçbir gün tam anlamıyla arka kolun dinlenmiyor, unutma her çekiş, itiş olan harekette arka kol yorulur ayrıca pazartesi gögüs, salı sırt ikisi de uzun ve büyük kas seni çok yorar. ben hergün bir bölge taraftarıyım. tek bölge program çalışırsan haftanın 5 gününde rahatlıkta tamamlayabilirsin vücut dinlenirse büyür. bu beni tatmin etmez diyorsan da 6. gün sağlam bi cardio ve karın koyarsın olur biter. daha detaylı yardımcı olmamı istiyorsan sana kendi programımı yazabilirim.

Pazartesi: Gögüs
Salı: Omuz
Çarşamba: Sırt
Perşembe: Ön kol arka kol(süperset)
Cuma: bacak, karın
Cumartesi: (ALTERNATiF) cardio, karın
Pazar: off

Benim alt midem, karnım, adonislerim şuan için iyi bir seviyede olduğu için sadece plak ile büyütme işlemi yaptığımdan tek gün atıyorum Cumartesiyi sana alternatif olarak yazdım umarım yardımcı olabilmişimdir başarılar.