p90x ile mutluluk

Daha önceki başlığım budur beyler

(bkz: p90x son hafta/#142504988)

Eski kilolu fotoğraflarım:

http://imgim.com/15062013104.jpg
http://imgim.com/18052012564.jpg
http://imgim.com/3859incil3945414.jpg

Bunlarda son zamanlarda çekildiğim bazı fotoğraflar

http://imgim.com/10633602...7518157306691702436_o.jpg

http://imgim.com/10669314...2190647626506632412_o.jpg

P90x güzel bir program öncesine göre göğüs ve kollarımda gelişme bariz belli zaten 3 ay gibi bir sürede 27 kilo vermem ve 78 kiloya düşmem harkülade bir olay şimdi ne yapmanız gerektiğini madde madde yazcağım aşşağıya

- Öncelikle ben şunu yapamam bunu yapamam gibi ön yargıları bırakın kenara ben şınav bile çekemeyen bir adamdım şimdi makina gibi çekiyorum
- P90x hemen hemen her torrentte bulabileceğiniz ve haftalık olarak yapacağınız çalışmayı içinde bulunduran bir program lan ben şimdi nerden başlicam diye bir derdiniz yok
- Yeme içme konusunda tek diyeceğim bakkalda markette satılan o aburcuburlar ve hazır yiyecekler var ya onları unutun. Princi, Şekeri ,tuzu , un ile yapılan herşeyi ( kilo verene kadar ) unutun. Kilo verdikden sonra düzenli besleneceksiniz. Göbek eritmek için ara öğünlerde yoğurt yemek çok faydalı.
- Lan olm ben ekmek yemezsem ölürüm acımdan falan diyenlere evet ilk bir kaç gün aç hissediosun kendini ama geçiyor sonra arkadaşlarına çüş o yarım ekmeği nası yiyeceksin diosun.
- Disiplin çok önemli bir defa başladın mı gerisi gelir ve ilk 1-2 ayda lan hani hiç erimedi falan diyip bırakmayın 2. ayın sonuna doğru aniden kilo veriosunuz. Bu arada 3. ayın ortalarına kadar sakın alışveriş yapmayın ben 2 defa kot alıp 1er defa daralttırmak zorunda kaldım daralttırdıklarım bile bol geliyor şu anda.
- Sabah erken kalkın 1 saat erken kalkın aq erken yatıp erken kalkmak çok önemli. Salgılar düzenelniyor vs vs aq çok faydalı işte. Akşam yapsam olmazmı salona gitsem olmazmı falan deme. Salona gitmezsin aq parana yazzık 2 gün gider sıkılırsın. Akşamda yorgun olur savsaklarsın. Sabah erkenden kalk spor yap o gün zinde olursun.
- ihtiyacınız olan sadece dambıl havlı ve su. Ben barfix çekmedim evde çekecek yer yoktu. Barfix çekmedende oluyor yani.
- Kendinize bahaneler uydurmayın 32 yaşındayım koca bir göbeğim vardı gibiştiğimd 2. postayı atıyor 3. ye gibim kalkmıyordu. Şimdi 5 posta atıyorum yorulmadan...
- sabah bir dilim kepek ekmeği ile domatese salatalığa peynire süte abanın, sabah öğlen arası meyve veya yogurt veya kuru kaysı kafanıza göre tkaılın, öğlen ananız ne yemek yapmışsa protein ağırlıklı yapması konusunda yönelndirin işte istediğiniz kadar yiyin ama ekmek pirinç bulgur pilavı gibi şeylerden uzak durun. Öğlenden sonra ara öğün yogurt yiyin bi kase. Akşam ise saat 18:00-19:00 dan önce bi kase hafif çorba için mesela mercimek yağsız veya ne bilm hafif bi çorba işte. Sonra ağzınıza kilit vurun hiçbişe yemiceksiniz.
- Ya şunu yesem mi bunu yesem mi falan diye soru sormayın açın internetten bakın kaç kalori olduğuna her yerde yazar kendinizi ona göre ayarlayın. Muz , portakal, mandalina, limon kalorisi yüksek besinlerdir. 1 muz ve 1 portakal 1 öğlen yemeğinize denk gelecek kaloriyi verebilir size. Bu yüzden günlük kalori hesabı yapın nasıl mı şöyle.

Giren kalori ( yemekle ) + Sporla yakılan kalori + Kendi kendine rölantide vücdun zaten yaktığı 2000 kalori gibi bişe

Eğer yukardaki toplam - bir değerdeyse kilo verirsiniz yok + değerde ise kilo alırsınız. Bunun matematiği budur. Ne kadar eksi bir değerde ise o kadar çok hızlı kilo verirsiniz. Genç adamsınız bi gibimde olmaz kalbinizde tansiyonunuzda falan sorun yoksa eğer.

Hadi çalışın şimdi...