insanity

bu programı kendime göre düzenleyerek 40 günde 5 kilo verdim. üstelik daha fazla yiyerek. öncelikle söylemeliyim benim yaptığım çok boş zamanı olanlar için tatil vs gibi zamanlarda yapılabilir ve önce her videoyu 1er kere yaptıktan sonra bu şekilde düzenlemenizi öneririm. programdaki şu hareketleri bi kağıda yazdım ve her hün giderek artırarak yapmaya devam ettim (bu çalışmayı sabah kahvaltı ettikten sonra yaptım ) en sonunda yaptığım max hali şu:

date
jog 100
jumping jacks 400
heisman 400
123 400
but kicks 400
high knees 400
mumy kicks 400
strech
switch kick 200
power jacks 200
power knees 200
power jump 100
globe jump 200
suicide jump 50
push up jack
low plank oblique

bunlara ilave olarak 2 akşamda 1 yemekten 3 4 saat sonra omuz göğüs kol ağırlık çalışmaları yaptım bu şekilde kas kaybetmeden (+ kazanarak) sadece bel ve göğüs bölgemdeki yağlardan kurtuldum.