tümü

bu kış vücut yapmak isteyenler kosun

  1. 126.
    0
    1. kategori ( zayıflar için ) başlangıç programı (1-1buçuk ay) :

    (1.gün)

    10 dk ısınma
    bench mach. 3x10
    pushups 3x10
    pec-deck fly 3x10
    behind pushdown 3x10
    triceps machine 3x10
    crunch mach. 3x20

    (2.gün)

    10dk ısınma
    shoulder mach. 3x10
    lateral raise 3x10
    cable curl 3x10
    seated dumbell 3x10
    leg extension 3x15
    hyp extension 3x10

    3. gün off 4.5. gün tekrar.

    zayıflar için beslenme & spor programı bu arkadaşlar. ilerleyen partlarda ev için olan programı da yazarım olduğu kadar. bir de ikinci olarak izleyeceğimiz kategori ne olsun onu da belirtirseniz en yüksek istek olanlardan başlarız. daha çok insan faydalanır.

    dipnot: yarın antalyaya uçuyorum yaklaşık 8-9 gün oradayım. başlık bir hayli aksayacak.
    ···
    #152851311 şikayet
   tümünü göster