4 senelik bi fitness tecrubem var

@23 Ilk baş kalınlaşmaş parçalanır hacimlenir sonradan karbonhidrat alımıyla kalınlaşmaya başlar ama dedıgım gıbı ılk baş parçalanır.
@20 Oncelıkle bu ısler Fıtness salonunda olur evde olmaz azim gerekir, adam gıbı programı yaptırıyosun ılk ay makıneden baslıyosun zaten ılk ay gozle gorulur super degısım olmaz kendının degıstıgını hıssedersın gelısımın 3-4 aydan sonra başlar kotu yağları yanı aburcubur gazlı ıcecekler renklendırılmıs seylerden uzak duruyosun meyve suyu degıl kendı meyvenı kendın sık beslenmenede gunde 5 ogun yap 3 ana 2 ara ogun ara ogunlerını karbonhıdratlı ve yaglı seylerle degerlendır kuruyemıs vb yanı sabah kahvaltını cok guclu yap aksam yemegın sadece proteın ve karbon olsun ama proteın daha baskın yoksa fazla alırsan yag olur gerek yok