1. 26.
    0
    bol bol nargile yani nefes egzersizi yap. onuda kenardan tutunarak yapcaksin. jenardan tutun ama ayakların zemine bakcak şekilde yani yatmicaksin suda. sonra nefes al kendini ellerinle kenardan suyun altına it, nefesin tükenene kadar içerde nefes ver. sonra yüzeye çık. bunu 10 kere falan yap aralarda
    ···
   tümünü göster