beyler hızlı kas yapmanın yollarını buldum

açıklıyorum.
fedakar olmanız lazım
öncelikle hergün tavuk göğsü , konserve ton balığı ve yumurta yiyemeyecek olan, ayriyetten 20 tl para verip
yay alamayacak olan gibtirsin gitsin, nasıl bir fakirliktir mk

öncelikle kasın mantığını açıklıyorum.
elinize yayı alıp güçlüce çektiğiniz zaman kolunuzdaki kas dokuları kırılıyor ve boşluklar oluşuyor.
ancak siz proteinli besinler yiyorsunuz ve bu kas dokularının araları proteinle doluyor ve kas oluşuyor.

şimdi yapacağınız şey şu yayın bir kısmına ayağınızla basacaksınız. öbür kısmı ise elinizle tutup gücününz yettiği kadar
kendinize çekeceksiniz.Bu hareketi sabah öğle akşam ilk önce 5 taneyle başlayıp, zamanla arttıracaksınız. Eğer bu hareketi hergün bıkmadan yaparsanız 2 ay içinde yararını görürsünüz,yok 2 günde bir 15 dk. yapıp sonra olmuyor oç demeyin.
ancak en önemlisi aldığınız yayın 5 tane yayı olacaktır siz 3 tanesini söküp 2 tane bırakın çok azsa kasınız 1 tane kalsın
ve öyle çalışın.5 tane yayla çalışmaya kalkışmayın çok kötü sakatlanırsınız.
evet beyler entry sayısı artarsa en etkili karın kası yöntemini göstereceğim.