la nasıl kilo alacam ben yardım

imkansız diye birsey yok kardes,m 4.5 ayda 12 kilo aldım ilk 1 ay çok önemli en az 3kilo hedefle. ben her allahın günü özellikle pilav mümkünse yoğurt ve ekmekle birlikte yerdim doyduğunu hissediyosan üstüne alabilceğin kadar yine ye. pilav pahalı oldugundan bazı günler yine makarna yiyebilirsin ekmek yoğurt esliginde. onun dısında boy kilo oranından protein ihyiyacini hesapla cıkan sonucun 1.5 katını ye bana 2 yumurta idealdi 4 yerdim her gün haşlanmış. yatmadan önce suya patates at haşlansın 30 dakika hergün 2 patates haşla tuzla birlikte ye ama yer yemez uyuman lazim onun disinda ara öğünlerde fıstık fındık kuru üzüm kuru kayısı tarzı seyleri mutlaka hergün ye imkanın varsa günde 1 muz çok yararli olur üzülme kardo benimde kamburum çıkıyordu dik duramıyordum 182 boy 56 kiloydum simdi 72 kiloyum gayette ideal ayrıca bodye baslamanı tavsiye ediyorum

edit:bunları düzenli olarak yap kilo alamıyosan gel beni gib
edit:2 eğer kararlıysan olur ben çok takıntı haline getiriyordum özellikle kıyafet alırken ve giydigin hic birsey yakısmıyo eğer yapıcam diyosan sana yardımcı olurum