1. 1.
    -1
    @3 kardeşim 80 kilo senin için idealdir. haftada 3 gün + 1 gün kardiyoya ayırırsan yaklaşık 6 ay sonra istediğin vücuda kavuşursun
    antreman progrdıbına gelince 1 gün göğüs+arka kol(pazartesi),ön kol(çarşamba),omuz trapez(cuma)kardiyo(pazar)
    bide tatlılardan uzakdur diğerleri orantılı olmak şartıyla serbest
    ···
   tümünü göster