1. 1.
    +1
    başlangıç, haftada 3 gün çalışırsın( bi gün dinlen bi gün çalış), bütün vücudu çalıştırısın. çalışma sırası: göğüs, sırt, omuz, ön kol, arka kol, bacak, karın olmalı.. hareketlerin fotolarını bulursam atmaya çalışırım
    ···
   tümünü göster