sikicem lan kilo alma yöntemi söyleyin bana

@1 panpa hakket zayifmisin ortalama 10 kilo civarı alman lazım. Kesinlikle kararliysan kilo alirsin ama ne kadar surede ne kadar kilo alacagin senim metobolizmana bağlıdır.
Bende 49 kilodan 60 kiloya ciktim. benim yaptiklarimi anlatayim oncelikle bir fitness/b.b salonuna yazil boylelikle enerji fazla harcayacagindan daha fazla yemeye baslayacaksin.
Her gun yediginden 1000 kalori fazla yersen haftada 1 kilo alırsın yani 7000 kalori = 1 kg
Kahvaltida biraz daha fazla ekmek ye tereyagi kullan . Oglen tavuk pilav ye vb yani bol karbonhidratlı yiyecekler tuket. Baktin hala fazla degigiblik yok . Ek takviye olarak karbonhidrat tozu yani gainer kullanmalisin not = ek takviye ilac degildir besin takviyesidir. Salondaki hocan kontrolünde kullanabilirsin. Maksat cok yemek degil bol kalorili yiyecekler yemek. Bol sanslar