sozluk formati

EVET BEYLER 7-8 aydır bir arkadaşın tavsiyesiyle yazıldıgım salonda yaptıgım çalısmaların sonucu olarak

http://imgim.com/6450incij4923411.jpg

bu vücudu yaptım. göbekli yada kılo alıp body yapmak isteyen panpalarım için 2009 yılı body building sampiyonasında istanbul 4.sü hocamdan aldıgım egitimle ve programı bu başlıkta paylasacagım. bu başlık 10 sayfayı geçtigi anda bu entrye editleyerek tüm bilgileri vericem. yolla panpacılık yok. ister inanın ister inanmayın sonuç ortada. sizinde böyle vücudunuz olsun isterseniz buyrun derim. yalnız tek şartımız protein tozu vs. o tarz maddeler kullanmadan doğal yollarla vücut yapmak. çünkü o ilaçların cogu yurt dısından kaçak olarak geliyor ve vucudunuzun kımyasını bozuyor. evet tekrar soyluyorum 10 sayfayı gectıgı an edit yapıp tüm programımı egıtım saatlerımı beslenme diyetlerimin hepsini paylasıcam.

edit:zaten benım umrumda degıl ıster entry gırın ıster gırmeyın sonra mal gibi spor salonuna gıdersınız bı tarafınızı yanlıs calıstırısınız bı taraf eksık kalır mal gibi vucut yapınız olur

edit2: arada vucuduma laf atan mallar var cok bılıyosanız sızınkını atında gorelım amk dangalakları. kıskanc pezolar

edit3:koşmayla ilgili program soran arkadaslar var onlara soyluyorum ozel programa gerek yok. zaten cok kosamazsın zamanla kondısyonun artınca kendı kendıne kosmaya baslarsın. ılk 2-3 dakika yürüme temposu kosu bandında 4-6 hızında yürü. daha sonra 5 dakika içinde yavas yavas 8 10 12 14 dıye kosarsın. 10 dakikayı gecmesın ama koşu süren. eger yaglarım fazla dıyorsan 10 dakika kostuktan sonra. git işte halter kaldır bacak kaslarını calıstır goguslerını vs. enerjın kalırsa gene bi 5 dk kos yag yakmak ıcın en ıdeal yol hızlı yürüyüş ve koşu

edit4: göbekli panpalar 3 beyazdan uzak durun. tuz seker un onun yerıne dıger 3 beyazı koyun yogurt süt peynır. ekmegı kolayı şekeri kesin. cıkolatayıda spordan sonra yıyebilirsiniz takunu cıkarmadan enerjınızi toplamak için. bol bol su iç yag yakın evde mekık bıle cekseniz 6 ayda belirginleşir ama yaglarınızı yakmanız lazım önce