beyler 1 ayda kilo vermem

Kardeş, 4 kilodan fazla vermek zararlı bir ayda, hastalık sahibi olursun, oyuzden beni dinle simdi

Spor şart, sabah kahvaltı yapıyosun adam gibi tıka basa yiyorsun, yumurta, peynir,domates vs, amam yanındada marul yiyorsun kardeşim, koca bi marulu alıp, ister kahvaltıdan önce, ister sonra yiceksin, marul da eksi kalori vardır,

2 saat sonra acıkmadan, yoğurt ve elma yiyorsun önce elmayı sonra yoğurdu ye,

bol bol çay kahve içiyosun ama asla şeker atmıyosun

2 saat sonra tekrar ,bir avuç badem yiyosun, 1 avucu gecme aşa yukarı 15 tane

akşam yemeğini asla ve aslaya saat 19.00 ı geçtirmiyosun

akşam yemeğinde olay bitiyor ,bu yuzden aksam yemeginde yarım saat önce mutlaka bir kahve içiyosun yanındada bir sigara yak içiyosan.

Akşam yemeginden sonra asla bişe yok, cok acıkırsan marul ye

Günde an az yarım saat tempolu koşu

bunları yap ayda 4 kilo verirsin, harfiyen uygula