-
26.
0@22 tavsiyem sadece kanat ve biceps çalışmaman yönünde olur. tüm kaslarını çalıştırırsan emin ol çok daha hızlı bir gelişim sağlarsın. yine de sadece 2 bölgeyi çalıştırmak istiyorum diyosan ve 1 çift dumbbellin varsa biceps için dumbbell curl ve hammer curl yeterli olur. ikisini de 3 set 10 tekrar yapmaya ve hareketi tam yapmaya özen göster. kanat çalışman için de kollarını açarak şınav çekebilirsin ya da parka çıkıp barfiks çek. dumbelle çalışmak istersen de ayakta dumbelleri eline alarak 75 derece eğil ve dizlerini çok hafif kırarak dumbelleri kanat kasına doğru çek. 3x10
-
izmirin dağlarında kürtçülük açar
-
niyet ettim silik yemeye cezaevi nasıl bir yer
-
kadın mancigi istiyorum sadece
-
kurdler dogru yapiyo aga
-
mottogirl selamun aleycum -
tyler dursunun babaları şukulaşıyor -
kabzımal feyzullah ne anlatıyorsun yine
-
gazi sultan yavuz burası dert kuyusu mu
-
melek gozun anasının -
megane2 10 kişilik sözlükte başlık taşıyor -
hormon tedavisi filam olsana kostang
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 26 01 2025
-
izmir kars rize
-
ezzane mi eczane mi ezan mı
-
tyler dursunu silin aga -
kim dediyse iyi demiş -
aranızda türk hekimi var mı
-
hayatında köyünden dışarıya adım atmamış -
konstant seni niye zikiyolarlar lan
-
keşke züt deliğimizden nefes alsaydık
-
hurma ne aq -
gs ye verilmeyen kırmızılar
-
püberte ucan kedi karı değil dost
-
sizin nasıl bir yaşam sevinciniz var amk
-
boyle giderse 200 seneye turkiyenin yuzde 90ı
-
askerliği uzatmama kararı
-
lan kavga etmeyin nedenmi
-
konyada bina çökmüş -
sevilmeye ihtiyacı olan
-
arada film izledim geldim hala aynı kavga
- / 2