tümü

500 mekik 100 şınav 80 barfiks koşu body

  1. 26.
    0
    ben 3-4 km 20 dk yüksek tempolu koşuyla başlıyorum belimde yağlanma var daha sonra 2-3 kilometrede bigiblet atıyorum 10dk onunda hızını 30 ila 40 km hızında tutuyorum daha sonra ağırlık antemanı bittikten sonra program 3-4 kilometre daha yüksek tempo ve yama yukarı koşuyorum nasıl sence?

    edit: bi aralar 85 kilodan 63 üçe düşmüştüm 9 ila 12 km koşuyordum şimdi tekrar 880 ne çıktım ama sadece belde yağlanma var yani istesem 12 den fazlada atarım arttırmaya gerek varmı yoksa 10 km günlük iyi mi?
    ···
    #149199573 şikayet
   tümünü göster