13 kilo fazlam var nasıl veririm

gel böyle aydınlatayım seni

sabah kahvaltında mısır gevreği tarzı şeyler var markette onlardan ye ama takunu çıkarmadan 1 kase ye yeterli

sabah 7 8 gibi uyanıyorsun doğru baskete 1 2 saat takıl ama şut atıp durma sabah kimse olmaz zaten çift pota çalış hem top sürme yeteneğin gelişir hemde kondisyon yapıp yağ yakarsın

eve gelip mısır gevreğini ye veya dayanamam diyorsan kahvaltını yap

sabah kahvaltı yaptıysan öğlen mısır gevreği takıl yapmadıysan çok hafif ye

akşama doğru yürüyüş yapabilme imkanın varsa 1-2 saat yürü en az 1 saat ama bir yerde okumuştum vücut yarım saatten sonra yağ yakmaya başlıyormuş ne kadar doğru bilmiyorum ona göre yürü işte yürüyüşten geldikten sonra şınavdı mekikti takıl hatta barfiks çekme imkanın varsa çok çok iyi olur göğüs kasları için

akşam 6 7 gibi akşam yemeğini ye ve saati 1 yapmadan yat

akşam yemeğinden sonra birşey yeme kesinlikle

ek olarak beyaz ekmek kola kahve çikolata falan yok

sofradanda öyle ağzına kadar yemeden kalk hafif yemek ye yavaş yavaş sakin sakin

anlatacaklarım bu kadar panpa bende bir ara göbek falan yapmıştım bayağı işe yaradı bunlar