tümü

13 kilo fazlam var nasıl veririm

  1. 1.
    +1
    evet beyler, bir çok araştırma yaptım fakat kimse net olarak "göğüs bölgeni sıkılaştırmak için şu hareketi yapmalısın" gibi bir cümle kurmadı.

    özet geçiyorum hemen

    yaş 19
    boy 1.73
    kilo 83
    istenen kilo 73
    yani 10 kilo vermek istiyorum

    ayrıca göbek gitse de göğüs bölgemi eritemiyorum. göğüs için ekstra çalışmam gerek.

    yapabileceğim sporlar şunlar

    basketbol
    koşu-yürüyüş
    kendi vücut ağırlığımla yapabileceğim tüm hareketler
    p90x (indirdim fakat yapamadığım hareketler ve dambıl vs. bulunmadığı için programa devam edemedim)

    bana açık, net, lafı dolaştırmadan öz bi şekilde bi program-beslenme yazar mısınız? ayrıca göğüs için ekstra bişeyler.
    ···
    #148903716 şikayet
   tümünü göster