sağlam boy kilo ve bir vücut için gelin

@67 şınav çekmeyi beceremiyorsan nasıl çekeceğini anlatayım ben sana , bileklerini ve ayak bileklerini alıştırmalısın mesela yürüyüş yap ayak bileklerin ağrı yapana kadar ve taş al avucuna 10 dakika boyunca avucunu sıkarak dairesel şekilde elini bileğinden doğru çevir
@68 çok tekrar az ağırlık
@70 bana kilon ve boyunu yazarsan daha iyi yardımcı olurum yaşını da inbox'dan belirtebilirsin
@71 optimum complete kullanma önermem , kilo almak istiyorsan oruçta tutmamalısın , oruç kilo aldırmaz yağlanmana sebep olur ve düzenli beslenmen lazım 62 kilo ile spor salonuna gidersen (eğer boyunla orantılı değilse) seni geri gönderirler yada sırtından büyük paralar yiyip seni güzel bir şekilde yağlandırırlar ve öyle kas yapmaya çalışırsan da sporu bıraktığın anda kapılardan sığmayacak kadar kilon olur , toz kullanma , hantallığını atmak için günde 1 saat yürüyüş yap ve protein , demir içerikli beslen