sağlam boy kilo ve bir vücut için gelin

@32 sabah - öğle - akşam 3 set olarak şınav , barfiks , mekik çek hem boyuna yarar sağlar hem de kasların daha da belirginleşir , yağlarını ve donmuş yağlarını yakmanı , kırmanı sağlar bunlar ve fit olursun hem de kasların ortaya çıkar 20 23 den sonra ağırlık kaldırın ama kendinizi alıştıra alıştıra yükseltin bunları
@34 günde içersen 2 paket sigara , kaldırırsan ağırlığı tabi kide uzamazsın dostum , bunları bırakıp belirli egzersizler yap başlıkta yazdığım şeyleri dene
@35 öncelikle doğal protein'e geçiş yapıcaksın hocam , yağlanmadan kilo almak imkansız ülkemizde malesef fakat bu yağ oranını en alt seviyeye indirmek bizim elimizde , yumurtanın beyazını tüket günde 3 4 tane ye , tavuk göğüsü (fırında olsun , derisini falan yeme ve biraz içine karabiber , kekik koy),100 200 gram ortalarında patates püresi yap kendine üstüne yarım yağlı yada light kaşar erit (içine yağ dökmeden normal bir şekilde erit) ve mayonez ketçapdan uzak dur
@36 ilk insandan bu zamana kadar yürüme oranları %90 bir şekilde aşşağıya inmiş günümüzde dostum tabi ki de yürümek hareket etmek çok güzel fakat nefes nefese kalmayacağın , kendini yormayacağın şekilde yürü ve en önemlisi vücudunu buna alıştır. (faydaları çok büyük olur)
@37 adonis falan kalçana etki yapmaz dostum , bilgisayarın başında oturursan zütün düz , kalçaların ise yağlanır ortasından sıkılmış diş macunu gibi olursun , yürüyüş yap 30 dakika yürü 15 dakika koş (günlük 2 ay tekrarla bunu) sonra yanıma gel
@38 o son kelime yüzünden sana yardımcı olmayacağım , şaka yapıyorum ( eğer kahve ve sigara tüketiyorsan onları azaltmalı ve bırakabiliyorsan tamamen bırakmalısın , sonra da demir ve protein içerikli bir çok besini tüketip , günde 10 15 dakika hareket etmelisin kilo alıyım derken yağlanma diye hareket etmeni istiyorum)
@39 hocam beşiktaş jimnastik kulübünü öneriyorum fakat biraz sabret vodofone arena yapılsın , düz karın kası diye birşey olmaz , olursa da kaslı ve yağlı olursun (hızlı ve öfkeli gibi hehe) , şınav ve mekik çek en fazla ne kadar çekebiliyorsan o şeyi sabah öğle akşam olarak 3 set haline getir ve günlük bunları yap , lör peynirini yiyemiyorsan içine çok az mayonez ve yoğurt katıp birazda küflü kaşar alıp karıştır ve öyle tüket , fırında tavuğun yada kırmızı etin üstüne dökerek yemeye çalış , yumurtanın beyazının üstüne dökerek yemeye çalış , marka falan bilmiyorum ayrıca hangisi cazip gelirse sana onu al kullan farkları yok
@40 o midenin alışımına göre değişicek dostum , miden yavaş yavaş alıştıkça dışkılarının rengi de değişicek bence en doğal proteini alıyorsun hiç mırın kırın etme bunlarla devam et , (protein tozu kullanıp kabız olmak mı istersin ayrıca sporu bıraktıktan sonra yağlanma yapıyor protein tozları).