vücut geliştirme fitness hakkındaki soruların

@83 omuz en çok şikayet edilen bölge sayılır.
omuzdaki kütleyi oluşturmak için overhead press(barbell neck, military press, dumbell shoulder press )yapmak gerekir.
bunu 12-10-8-6 şekilde piramit sistem olarak öneririm her set ağırlık attırılır, nizami yapılmak kaydıyla.
2.olarak yan omuz yani size istediğiniz genişliği verecek olan hareket lateral raise (yana açış )
bu harekette ise dirsekler hafif kırılarak ağır kilo ile değil hafif bir kilo ile, harekette kolları savurmayacak şekilde ve negatif tekrarları min 3 sn şeklinde yaparak verim alabilirsiniz. püf nokta ağırlıkları savurmamaktır hiçbir zaman gerilimi kaybetmemeniz gerekir. 3 set 12-15 tekrar arası yapılması gerekir.
tekrar sayısını çok tutmanın nedeni ise omuz yüksek gerilim isteyen bir kas grubudur.
3. hareket olarak bent over lateral raise yani arkaya açış 2. maddeyi iyi okuyarak bu harekette nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz.
4.son olarak upright row önericem fakat.. zaten omuzlarım dar diyorsanız birde bu hareketi dar tutuş yaparsanız trapezlere vuracagından kötü bir görüntü oluşur mümkün mertebe geniş tutun.

son olarak omuz genişliği kemik yapısı ile alakalıdır omzu dar olan birine hiç öyle çok geniş omuzların olacak muhabbetine gerek yok dıbına koyım.

ama sınırları zorlamakta fayda var

ayrıca @83 bel genişliği ne kadar artarsa omzu o kadar dar gösterir.. beli incelt omuzlar daha geniş görünsün