1. 26.
    0
    hepsini bir yaparsan halin kalmaz en az bir gün aralıklarla dinlenmelisin

    P.tesi:25-30 dk koş kardiyo yapacaksın anlayacağın sonra yüz veya basket oyna ... yüzmen daha iyi olur
    Salı: göğüs - ön kol çalış [bu bölge ağır biraz]
    Çarşamba:dinlen
    Perşembe: Sırt - arka kol çalış
    Cuma:dinlen
    C.tesi: Omuz - bacak çalış
    Pazar:dinlen

    KASLARIN DiNLENMEZ iSE GELiŞMEZ DiNLENMEK ÇOK ÖNEMLiDiR KAS YAPAYIM DERKEN VAR OLAN KASLARINA ZARAR VERiRSiN
    ···
   tümünü göster