1. 1.
    0
    @10 panpa programın orjinali böyle ,

    1.gün : göğüs
    2.gün : sırt
    3.gün : omuz bacak
    4.gün : Dinlenme veya göğüs
    5.gün : ön arka kol

    program bu
    ···
   tümünü göster