tümü

evde kolayca vücut geliştirme

  1. 1.
    0
    al bu verdiklerimi yap yat kalk dua et amk
    hepsini tükenene kadar 3 set yap

    şınav çek : ellerinin arasında 1 karış olsun ellerin tam omuzlarının altında kalsın
    barfiks çek : parmak uçların sana baksın
    squat yap : internetten ne olduğuna bak amk
    omuz şınavı : amuda kalk ayaklarını duvara yasla destek al kaldır kendini yukarı
    v sit up : googledan bak amk ne olduğuna

    tüm kasların çalıştı amk. bi de bunları beslemen lazım ama antrenmandan 1-2 saat önce temiz karbonhidrat al. Örneğin yulaf. Sonrasında da protein al. örneğin tavuk

    Kasların vücutla yaptığın antrenmanda çok çok büyümez bu yüzden git koş zayıfla da yağsız vücuttta daha fazla belli olur
    ···
    #146610923 şikayet
   tümünü göster