1. 1.
    0
    sporda yeniysen 5-10 kg civarı dumble al.dumble la çalış.(sadece kaldırma indirme değil, çeşitli hareketler, bilmiyorsan google amcaya sor) mekik ve şınav çek. bacak gelişsin diyosan dışarı çık da bi koş hava al dıbına koyim.
    ···
   tümünü göster