tümü

iyi bir sporcu olmak isteyenler sağlık

  1. 51.
    0
    @41 yukarıda kilolu bir arkadaşa önerilerde bulunmuştum onların aynısı senin içinde geçerli.
    Ayrıca bu süreçte evde kendi ağırlığınla bazı hareketler yapabilirsin. gücünü kapasiteni bilemiyorum ama, günde en az 45 dakika şınav ve mekik çek. örneğin 6 set x 20 tekrar (veya kaç yapabiliyorsan) setler arasında 2 dakikadan fazla dinlenme... Hem bu şekilde gyme hazırlanmış olursun
    ···
    #146516404 şikayet
   tümünü göster