tümü

iyi bir sporcu olmak isteyenler sağlık

  1. 26.
    0
    @28 sorunu kabaca cevaplayacağım..
    Hayatından şekeri tamamen çıkar.
    Beyaz ekmeği ağzına sürme, diğerlerini de az tüket
    2.5 litre su tüket.
    ana öğünlerin arasına ara öğünler serpiştir (bir elma, 1 avuç fındık-bade-ceviz).
    akşam yemeğini en geç 19.00 da ye ve bu öğününde k.hidrat alma, yağsız protein ve sebze olabilir.
    20.00'dan sonra ağzına tek bir lokma sokma
    Ve her ne şekilde olursa olsun hayatına sporu sok.. Kapasiten şimdilik düşükse yürüşle başla ne yapabilirsen...
    Bunları uygularsan çok ciddi kilolar verirsin
    ···
    #146515013 şikayet
   tümünü göster