iyi bir sporcu olmak isteyenler sağlık

@14 yaşın boyun ve kilonu belirtirsen daha iyi yorum yapabilirim ancak genel olarak;

• Yağ yakıp kas yapmak mümkündür (yağları kasa çevirmek diye birşey yoktur dikkat et). Bütün pro bodyciler kışın off döneminde aşırı yağlı beslenir ve hayvan gibi yağlı olurlar, ancak onların bu durumu çok daha iyi antremanlar çıkarmalarına yardımcı olur.
• Şu anda kilon çok mu fazla bilmiyorum ama abartı bir kilon yoksa bu şekilde devam etmeni öneririm.
• Asla tartıya aldanma... Şu anda kas kğtleni arttırıyorsun yani ayrıca kilo biniyor sana ama aynuı zamanda yağ yakıyorsun yani burdanda kaybın var. Sonuç olarak sıkılaşman önemli. Şöyle düşün 1 kilo kas x m3 hacim kaplarsa 1 kilo yağ 3x m3 hacim kaplar. Bu yüzden kilo hesabını bırak ve bir mezura ile bel-göğüs-kalça ölçülerini kaydet.

Halsizlik konusuna gelince, aslında cevap soruda yatıyor 1200 kalorilik bir diyetten bahsediyorsun ve sen VG yapıyorsun.. Normal bir VG ci 1 öğününde almalıdır o kaloriyi. O halde şöyle önerilerde bulunayım sana. Antremandan 2 saat önce glisemik indeksi düşük karbonhidratlar tüket örn: yulaf ezmesi, esmer pirinç, makarna..
ve antremana 1 saat kala 1 adet muz... antremandan hemen sonra 1 kaşık keçiboynuzu pekmezi; boşalan glikojen depolarının hızlı dolumunu sağlar ve ertesi antremana hazırlar