tümü

sporcular toplaşın hele bi

  1. 1.
    0
    @10 10dk ısınıyorum
    ön kol ile başlıyorum 6kg 15 sol 15 sag 3 set (dambılı yandan gögüse kaldırıyorum)
    yine 6kg 15sag 15 sol 3 set (dambılı yandan omuza dik olarak kaldırıyorum )
    sonra 5kg dambıllar ile yandan 90 derece yukarı omuz hizasına kaldırıyorum omuz için 3 set 15-15-15
    kollar dinlensin diye ayak çalışıyorum sonra mekik 20-20-20
    halter çubuguna 18kg takıp uzanarak gögüse indirip kaldırıyorum 3 set 10-10-10
    barfikse geçiyorum avuç içim karşıya bakacak şekilde geniş asılıp 8-8 2 set sırtıma çekiyorum kendimi sonra avuç içi bana bakacak şekilde dar asılıp gögsüme 2 set 10-10 çekiyorum
    5dk dinlenip ne kadar şınav çekebilirsem çekiyorum
    ···
    #146482351 şikayet
   tümünü göster