karın kası yapmak isteyipte

yolla panpa nick6 girmessem gibsinler

edit:#146340786)(#146340691)1.gün 15mekik 6 leg raise 10sn plank
2.gün 20 mekik 8 leg raise 15 plank
3.gün 25 mekik 10 leg raise 20 plank
4.gün 30 mekik 12 leg raise 25 plank
5.gün 35 mekik 14 leg raise 30 plank
6.gün 40 mekik 16leg raise 35 plank
7.gün 45 mekik 18leg raise 40 plank
8.gün 50 mekik 20leg raise 45 plank
9.gün 55 mekik 22leg raise 50 plank
10.gün 60 mekik 24leg raise 55 plank
11.gün 65 mekik 26leg raise 60 plank
12.gün 70 mekik 28leg raise 65 plank
13.gün 75 mekik 30leg raise 70 plank
14.gün 80 mekik 32leg raise 75 plank
15.gün 85 mekik 34leg raise 80 plank
16.gün 90 mekik 36 leg raise 85 plank
17.gün 95 mekik 38 leg raise 90 plank
18.gün 100 mekik 40 leg raise 95 plank
19.gün 105 mekik 42 leg raise 100 plank
20.gün 110 mekik 44 leg raise 105 plank
21.gün 115 mekik 46 leg raise 110 plank
22.gün 120 mekik 48 leg raise 115 plank
23.gün 125mekik 50 leg raise 120 plank
24.gün 130 mekik 52 leg raise 125 plank
25.gün 135mekik 54 leg raise 130 plank
26.gün 140mekik 56 leg raise 135 plank
27.gün 145mekik 58 leg raise 140 plank
28.gün 150mekik 60 leg raise 145 plank
29.gün 155 mekik 62 leg raise 150 plank
30.gün 160mekik 68 leg raise 155 plank