kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

adam pilavdan uzak durun demiş hiç giblemeyin beyler ayrıca adam tutmuş salça yeyin demiş amk kafayı yemiş bu herif kırmızı biber salça ya da acı metabolizmayı hızlandırmaz bazal metabolizma dediğimiz olay kas ağırlığıyla alakalıdır ve vücudun enerji ihtiyacı ile enerji ihtiyacını artırmak için vücuda günde 4-5 öğün besin vermelisiniz ki vücut bana sürekli besin geliyor yakmalıyım desin günde 2 öğün yersenix vücut kıtlık pgibolojisine girer ve var olan enerjiyi en yavaş şekilde kullanarak kendincei yilik edersize amacı vücudu uzun süre zinde tutmaktır çünkü. bir ikincisi kas kütlesi arttıkça gün içinde yaktığınız yağ yani bazal metabolizmanız artacaktır bunun içinde ağırlık antremanı yapmalı ve ağırlığınızın 1.4 katı protein almalısınız. adam ete kaçamak diyor et kaçamak değil kilo vermek isteyen adamın favori yemeği olmalı. hayvansal protein almadan kas artmaz üstelik ister kırmızı et ister beyaz et yağ yapmaz çünkü 100 gram tavuk etinde diyelim ( pişirilme şekli hazırlanma şekli ve yağlı yağsız oluşu vs etkendir ) 100 kalori var vücut mideye geldikten sonra o eti sindirmek için 36 kalori harcayacaktır bu da demek oluyor ki et zaten sadece sindirilirken kendisinin yüzde 30 kalorisini harcıyor bu yüzden de uzun süre tok tutuyor.

not: boş vaktimde olmasaydım hiç giblemezdim çünkü buna bile bi ton eksi gelicek biliyorum ama cidden fayda sağlamak isteyen varsa pm atsın vakit bulunca cevap atarım uzun süredir body yapıyorum kendimce tecrübelerim ve okumalarım var akıl vermeye kalkmayın amk.