bir haftada 3 kiloyu nasıl verdim

evet beyler, bir haftada 3 kilo verdim, daha önce de 3 haftada 10 kilo vermiştim. belki birileri kullanır yazıyım.

- öncelikle zeytinyağı hariç hiç bi yağ yenmeyecek, o da azıcıkyemeklere.

- tuz ve şeker sıfıra yakın olacak, zaten aldıgınız besinlerin içindeki tuzlar günlük ihtiyacınızı karşılar. kaya tuzları var onlardan kullanın, yalnız guatrı olanlar iyotlu normal market tuzu tüketmeliler.

- hiç bir hazır içecek içilmeyecek (kola, fanta, gazoz, ayran, hazır meyva suları vs.)

- hamur işi sıfıra indirilecek, günde 2 dilim tam buğday ekmeği veya kepek ekmek tüketilecek (yaş pasta, kuru pasta vs. tüketilmeyecek)

- çikolata bisküvi vs. tüketilmeyecek

- karbonhidrattan olabildiğince, yağdan tamamen uzak durun

özetle sadece ev yemekleri tüketilecek

peki ne yiyeceğiz?

kahvaltıda ---

- her sabah 2 yumurta beyazı (sarısını yiyebilen onu da yesin)
- kibrit kutusu diye kalıplaşmış ölçüde beyaz peynir (kaşar peyniri vs. yemeyin aşırı yağlı)
- yeşil çay fakat sallama değil, bitkisel ürünler satan yerlerden alın yeşil çayı (yeşil çay içemem diyenler normal çaya şeker atmasın)
- bunların yanında bir dilim tam buğday ekmeği (yuvarlak oluyo zaten)

öğle yemeğinde ---

- göğüs tavuk eti, yağsız kırmızı et, balık, tonbalığı, yoğurt yiyebilirsiniz

- bugün için bir dilim daha ekmek hakkınız var isterseniz bu öğün yiyin isterseniz akşama bırakın

akşam yemeğinde ---

- çorba için, baharat atabilirsiniz fakat tuzu çok az veya hiç atmayın

- aşırı olmayacak şekilde yine öğle yemeğindeki listeden az biçimde tavuk göğsü gibi protein deposu bişeyler alın

- eğer öğle yemeğinde ekmek yediyseniz bu öğünde yemeyin derim, ama ben ekmeksiz öğün geçiremem diyosanız siz bilirsiniz tabii, ben kendi uyguladığımı söyledim

gün ortası ---

gün ortasında acıktığınız takdirde atıştırabileceğiniz bazı şeyler var

- fındık, fıstık, badem, kabak çekirdeği (bunları çok yemeyeceksiniz bir kaç tane ağzınıza atacaksınız)

- meyvaları atıştırabilirsiniz az ölçüde, fakat muzdan uzak durun

evet beyler belki birilerinin işine yarar, 6-7 günde 3 kilo verdim