tümü

spor koçunuz burada

  1. 1.
    +1
    @14 panpa yeni başladıysan önce bi 2-3 adaptasyon yap hamlığı at sonra şunu uygula bekle yazcam şimdi

    4 set 20 tekrar set ararları 15 saniye dinlenme hareket bitince 45 saniye dinlenme

    her karın hareketi 20-30 tekrar

    work-out 1

    squat
    leg press
    leg extension
    leg crul
    lat pull-down
    stead rowing
    barbel rowin
    deadlift
    push ups
    abs

    work-out 2

    miltary press
    latera raises
    bench press
    push down
    bend-over rowings
    lat pull-downs
    dumbel curls
    squat
    push ups
    abs

    work-out 3

    bench press
    lat pull-down
    sated rowings
    bent-over rowings
    leg press
    leg extension
    leg curls
    squat
    push ups
    abs

    karın için ise:

    http://imgim.com/img_125455542234865.jpeg

    hareketlere burdan ulaşabilirsin

    http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

    yalnız zordur bu adaptasyonu iyi atlat da başla
    ···
    #145589110 şikayet
   tümünü göster