vücut geliştirme hocasıyım soruları alim

@35 panpa 15 sinav ve 30 mekikle bi gibim gelismez.. senin yapman gereken (eger kas olarak kilo almak istiyorsan): maksimum 1 tekrar kaldirabilecegin agirligin %60-70'i ile 6-10 tekrar arasi 3'er setten vücudunu calistirman, günde 3000 ve üstü (düzgün) kalori alman ve vücud agirliginin her kilosu icin 2 gram kadar protein alman. Haftada minimum 3 kere spora git, bunlari "gögüs-triceps", "sirt-biceps" ve "omuz-bacak" günleri olarak ayirabilirsin. Bacak kaslari cok önemli cünkü vücutdaki en büyük kas grubu ve o kaslar onarilirken ortaya cikan testosteron öbür kas gruplarini da etkiler.. simdilik bu kadar, sorun olursa haber et.
not: kusura bakma panpa senin basliga musallat oldum ama tavsiyelerinde katilmadigim noktalar var (yine de saygi sonsuz)