beyler kilom yüzünden daşak geçtiler

pehey... onların dıbına koyim sana bir şey olmasın amk. Sen olduğun gibi de güzelsindir abi. illa vücult yapmana gerek yok abi. seni normalde sevmiyorlarsa vücult yaptığın için bakacaklar ise hiç bakmasınlar amk. huur çocuğuymuş onlar. Ama sana evde çalışarak uygulaya bileceğin bir program yazarım...

bak ısınma hareketleri...
15 dk koşu.
esnetme hareketleri... (ısınma hareketleri ile neredeyse aynı.. dinlenmen için yaptırıyorum)
20 mekik 3 kur ( 3 kere demek... pat diye hepsini birden çekme bir faydasını görmezsin. 2dk arayla falan çek.)
7 şınav 3 kur ( kollar zayıftır senin o yüzden 7 den başlattım. her yaptığın gün için 2 ekle bu sayıya... her geçtiğin hafta içinde 1 kur ekle... aynı şey mekik için de geçerli... )
evde merdiven varsa hızlıca 10 kere çık-in. her gün bu sayıya 1 ekle.
halin kalırsa 30 dk normal koşu( halin kalmazsa yavaş tempo koşu... son 5 dk içerisinde tempoyu yavaş yavaş azalt. çat diye durma... )

ha birde ek olarak barfix var da... o o kadar sorun değil. aynı şekilde dumble... iyi bir vücult için bunlar yeter... bunları aletsiz de yaparsın ondan dedim...

artı bunları yaptıktan sonra gidip iskender kebab künefe falan yersen bir gibime yaramaz... adam gibi normal sağlıklı beslen. Zeytin yağlılara odaklan...

kolay gelsin.