tümü

diyetde olanlar gelsin dertleselim

  1. 1.
    +1
    @20 kanka hiç merak etme bak bu diyeti yap ve dediklerimi harfiyen yap vallaha verirsin çok kolay iradeli ol biraz hatunları düşün

    sabah 1 tost 2 yumurta beyazı (kepek ekmegi ve light beyaz peynirle yağsız tost)
    öğlen et tavuk balık ve salata
    akşam öğlenle aynı veya 7 kaşık falan baklagil veya sebze yemeği

    ekmeği tost haricinde hayatından çıkar

    haftada 6 cardio yap yani yürü bigiblet yap kürek çek imkanın varsa yüz

    bunları yap 1 ayda 10 kilo net verirsin 3 ay yap istedigin vucuda ulaşırsın daha sonra salona yazıl kas yap

    sonra asos olursun yani (ana. giben.ocak. söndüren)

    ve tatlıyı sıfırla çayı kahveyi splenda ile iç ve her gün mutlaka 1 türk kahvesi iç sade veya double espresso
    ···
    #145071861 şikayet
   tümünü göster