lan piçler bu karın egzersizini yapıyorum

gipsykingss

panpa 1 ay yattım ama 3 haftadır spora gidiyorum öyle bi durumda var bana şu esneme için bir video önerirsen çok mutlu olucam insanity bomba fakat onu nasıl yapıcam dizim sakat oldugundan çevik hareketler yapamıyorum böyle cenabetliğin...

ve panpa sana uyguladığım yemek progrdıbını söyledim nedir ne değildir düşüncelerini almak istiyorum bu arada çok sağol tek sıkıntım göbek bölgesi kollarda ve göğüste kas var göbek olduğundan kötü duruyo şuanlık sıkıntım bu

cevap2:
evet yazıyı yazarken senin dizi unutmuşum, insanity zor bir program, bir süre hiç deneme hatta kardioyuda havuz varsa yüzerek değerlendirebilirsin. yüzme imkanın yoksa bir süre kardio için sadece yürü ve kollarla 1 kg dumbellerle falan hareketler var onları araştırabilirsin.
gece aceleyle yazdım yemek progrdıbınıda atladım.
şimdi sana şunu söyleyeyim programın güzel ancak sana verdiğim linki oku ve ona göre bir dzenleme yap. okumaya üşenirsen ben burdayım. bunun dışında sana şunu diyeyim, bizim gibi yani bir branşta müsabakalara hazırlanmayan, yada oyuncu olup sete hazılanmayan kişiler için diyet çok mühim değil, ama proteini tam oranında almak ve beyaz ekmek, şeker, tuz ve sağlıksız yağları kesmek gerek. bunun dışında balık yağı ve kuruyemiş yağı kararında yersen kilo vermeye yardımcı bile olacaktır ayrıca tereyağı ve zeytinyağıda faydalı ancak bunlar kadar değil. vede en önemlisi işlenmiş besin yok, belki elinin altında birtek bi form klagib varsa onu mecburiyetten yiyebilirsin. bu arada müsli pahalı. müsli almak yerine yulaf ezmesini al ve içine blendırdan geçirdiğin kuruyemiş meyve türevlerini koy, hem daha sağlıklı, hem daha eğlenceli, hemde daha ucuz olur. eğlenceden kastım sürekli farklı oranlar deniyorsun ve kendine göre birtane seçiyorsun, bu daha zevkle yemeni sağlar.
esneme için en iyisi p90x indir onun yoga-x ve strench-x videoları iyidir, başka şeyler yada p90x2 yi falanda önerirdim ama onlarda türkçe altyazı yok.