bodyci fitnessci panpalar gelir misiniz

Panpiş eğer bir acelen yoksa ilk 2 ay karbonhidrat takviyesi almamanı öneririm.. Doğal yollardan çalışmaya başla antrenmandan önce karbonhidrat ağırlıklı beslen proteini ekgib etme.. Karbonhidrat ağırlıklı olarak pilav, makarna ağırlıklı beslenip öyle git ama yediğin gibi gitme yarım saat 1 saat geçsin öyle git vücut onu sindirsin ilk önce.. Antrenman bittik sonra 1 saat içerisinde yemek yersen çok iyi olur.. Boşa çalışmamış olursun.. Yumurta, kırmızı et, Yulaf ezmesi, Muz gibi şeyler yiyebilirsin.. Antrenmana gitmeden önce kesinlikle yemeni tavsiye ederim yoksa bir işe yaramaz kasları yakarsın başka bir şey yapmazsın.. Antrenmandan sonrada yemeğini düzgün ye aksatma. Günde 5 Öğün yemek yemeye gayret göster.. Örneğin sabah kahvaltını yaptın öğle yemeği gelmeden araya fındık, fıstık,meyve gibi şeyler atıştır bunu öğle ve akşam yemeği arasında yine uygularsın. Mideni büyültmen gerekiyor. Eczanede satılan vitamin ilaçları var onlardan alabilirsin 30 40 lira bir şey.. Muz, Süt,Bal, Yumurta,Yulaf ezmesi bunları sık sık yemeye özen göster.. Yemek yerine içebilirsinde.. 2 tane çiğ yumurta, 1 Tane muz, Bir miktar süzme bal, Su bardağında süt, 5 6 Tane cici bebe ve Tad versin diye kakao, çikolata veya farklı bir şey koyabilirsin mideni bulandırmaz.. Koklamadan tek seferde içebilirsin.. Antrenmandan 1 2 saat önce içersin yada Antrenmandan sonra nasıl istersen öyle yaparsın.. ilk 1 ay düzenli olarak beslenmene bak. 1 Ay sonunda bir değişiklik var mı yok mu onu görürsün eğer değişiklik yoksa 2. ay Farklı bir yol çiz, beslenme şeklini değiştirirsin daha kaliteli beslenirsin.. 2 Ay sonrasında dymatize super mass gainer ile gain bolic 6000 bunları öneririm araştır ama hepsini en iyisini al.. Uyku düzenini kesinlikle yap ve vücut anotomin'e göre çalış salonda.. Kafana göre çalışma yapma çoğu hocalar pek ilgilenmez.