vicut geliştirme günlük protein ihtiyacı

sevilmeyentipic
panpa ben anlatayım sen napacam onu söyle. şimdi ben 75 kiloyum ya daha önce çalışmadım kas mekik çektim 1 ay falan fazla etkili olmadı. şimdi vüzudumda genel olarak yağ var. kaslı bi tanıdığım bana dedi ki vücudun hantal şişman değilsin ama hiç kas yok sende. ben de spor salonuna gidecem yogayı evde yaparım. bana haftada 2-3 gün çalışarak 2 ayda vücudumu toparlayabileceğim ayrıntılı bi program yapar mısın spor salonuna 15 güne başlarım heralde bu arada. ha bir de sence önce kilo mu vermeliyim kas yapmak için yoksa direk kasa mı asılayım cevabını bekliyorum

cevap:
sana uzun bi yazı yazdım amk incisi hata verdi silindi panpa şimdi bidaha yazmaya üşendim özet geçicem.
http://www.bodybuilding.com/ al bu site dünyaca ünlü vücut geliştirme sitesi find a plan diyorsun sonra transform(bu hem yağ yakma hem kas yapma demek), sonra begginner seçiyorsun(vg ye yeni başlayan demek) sonra çıkanlardan program seç, programların altında aldıkları oy var onlara bak. bu arada burdaki programlar genelde 6 gün ama benim 3 gün dediğim her günü ağır antremandı bu 6 gün boyunca her günü hafif demek. 6 günlük bir programa başlıyorsan program bittikten sonra birşeyler yeyip biraz dinlenip oyle kardio yada esnemeni yapacaksın. esnemeyi aksatma sakın ve ayrıca ip atla, direğe 30 sn asıl(birkaç set arada dinlenerek yani) ve beslenmene çok dikkat et.