prof bodyciler gelin bakalım

Her hareketin son setini rest-pause ya da drop setle bitir, seti nasıl çalıştığın önemli değil ama piramit sistemini şu şekilde kullanabilir, ya kiloyu arttıracaksın her sette ya da tekrarı, son settede rest pause ya da drop set ile bitir. Omuz ve kol açlıştığın günlerin ertesi günü muhakkak rest olsun, iyi beslen. Esansiyel aminoasit takviyesi yani bcaa ve glutamin kullan. Gün içinde küçük kas grupları sürekli yorulduğu için zor büyürler ve küçük kas gruplarının en temel ihtiyaçları bcaa lardır. Bir müddet böyle çalış, sonra önceden yorma sistemlerine geçersin, göğüs ile tricepsi aynı gün, kanatlada bicepsi aynı gün yaparsın.

Hiç sevmem badi konusunda yardımcı olmayı ama dua et tuvalette sıçarken boş zamanım oluyo, şu anda da olduğu gibi