vicut geliştirme günlük protein ihtiyacı

sevilmeyentipic

panpa 17 yaşındayım 180 boyum kilom da 75 ama göbek var bende epey :( bir de çok az kas var hantal bi vücuda sahibim bu yaz toplamam lazım sence ne yapayım önce zayıflamalı mıyım kas yapmak için yağ var çünkü vücutta

cevap:
internetten torrent ile insanity progrdıbını indirmeni öneririm, program ağır ancak kilo verdirme konusunda dünyaca ünlü. ayrıca kas çalışmasıda iyi kilo verdirir.
bu insanity yağ tabakasının altında kas kütlesi olanlar için daha uygun, eğer senin eskiden oluşturduğun bir kas temelin yoksa ozaman direk kas çalışmaya başla, p90x progrdıbını torrent ile indir, o da dünyaca ünlü bir ev programı. ayrıca salona gidecem diyorsan salona uygun programlarda veririm, salondaki hocaların programlara güvenme herifler uzun süre gel bide salonu meşgul etme diye kısa süren az geliştiren programlar veriyorlar.
kas çalışacaksanda kardioyu aksatmayacaksın ancak ağırlıktan hemen sonra yapma. yada yapacaksan bile ağırlıktan sonra 15-20 dkyı geçmesin çünkü çok yaparsan kas antremanının verimini azaltabilir. 3 gün ağırlık çalış 2-3 gün kardio yap ve 1-2 gün esneme yap. esneme olarak yoga vb. dallardan bahsediyorum. teyzelelerden utanıyorsan p90x in yogası da gayet başarılı otur evde onu yap. yoga boy uzaması için önemli, daha uzama çağındasın. ayrıca yaşın geçkin olsada yogayı aksatma çünkü ağırlık kasları kısaltır, hantallaştırır, yoga vb. esnetir, ağırlıkta olmazsa olmaz.
kardio günlerinde insanity yapabilirsin, hatta çok kararlıysan hem p90x(veya ağırlık) hem insanity yapabilirsin. ancak aralarında boşluk olsun ve bu boşlukta yemekte ye. ayrıca bukadar kararlıysan bana söyle sana beslenme önerilerindede bulunurum, ancak bukadar ağır programa girmeyeceğim diyorsan işlenmiş gıdaları, beyaz ekmeği, şekeri(meyve dışında) ve tuzu kesmen yeterli olacaktır.
ayrıca bir önerim yağı tamamen kesmemendir, balık yağı ve kuruyemiş yağını tüket, ayrıca zeytin ve tereyağıda fena değil. böyle yağlar kilo vermene de yardımcı olacaktır ama abartmak yok. demek istediğim oturup yağ yemen değil ancak bu yağları yemen yasak değil yani ton balığı alırken yağsızını almak zorunda değilsin yada kuruyemişten kaçmana gerek yok. peynir olarak yağsız tuzsuz lor yemeni ve diğer peynirlerden kaçmanı öneririm. yörsan lor hem fiyat hem lezzet olarak mükemmeldir.

neyse dostum bu yazı uzar gider, 2 başlıktaki cevapları da okumanı öneririm, aklına takılan birşey olursa sor.