vicut geliştirme günlük protein ihtiyacı

sicim teorisi

panpa ben 1.79 70 kiloyum bir göbeği gibi küçük bi göbek var ama alkol yok sigara yok. önceliğim karnımı eritmek 2 haftadır salona gidiyorum . gıda tavsiyeni bekliyorum.

cevap:
salona gidiyorsan ilk önerim hocalara güvenmemen. senin üyeliği uzatmak için uzun sürede sonuç veren programlar yazıyorlar. ayrıca kalabalık olmasın makineler meşgul olmasın diye gerekenden kısa programlar veriyor paragöz pezevekler. http://www.bodybuilding.com/ bu sitede find a plan bölümnde dünyaca ünlü çok güzel programlar var.
protein tozu önerirlerse güvenme, bu pekekentler para kazanacağız diye kilo almak isteyenede vermek isteyenede toz öneriyor. beslenme konusunda eğer sporda kararlıysan özel bir plana gerek yok, yağı azaltman gerek. bence yağlı diye yumurtanın içini ihmal etme çünkü faydalı birçok besin var sarısında.
ağırlık çalışması sonrası kardiyo(koşu yüzme vb.) yaparsan sonucu daha iyi olur çünkü kas çalışması kaslardaki glikojeni boşaltıyor sonrasında kardiyo yağ yaktırır ancak 30 dk yi geçmesin çünkü ağırlık çalışmasının verimini azaltabilir. ayrıca boş günlerine kardio koyabilirsin.

kardio için koşu falan sıkar bir süre sonra hatta kimisi ilk günden sıkılır. bu yüzden internetten torrent ile insanity çalışmasını indirmeni öneririm ama gerçekten hırs isteyen zor bir program. ağırlık çalışmadığın günler ondan yapabilirsin. ayrıca salonda grup dersleri varsa katılabilirsin (spining vb.)