1. 51.
    0
    panpa öncelikle yardımcı olduğun için sağol

    boy: 183,
    kilo 76
    kolar 33 civarı

    ben hafta da 6 gün antrenman yapıyorum
    1. gün bacaklar ve sırt, 5 dk göbek
    2. gün 40dk. koşu 10 dk göbek
    3. gün omuzlar ve arka kol, 5 dk göbek
    4. gün 40dk. koşu 10 dk göbek
    5. gün göğüs ve ön kol, 5 dk göbek
    6. gün 40dk. koşu 10 dk göbek

    bunu yaklaşık 5-6 aydır uyguluyorum, daha önce(yaklaşık 7-8 yıldır) de hafta da 5 gün koşu yapıyordum

    bununla birlikte yemeğime fazlasıyla dikkat etmeye başladım, protein ağırlıklı besleniyorum
    vücudum belli bir seviyeye ulaştı, vücut kesimim falan güzelleşti ama kas kütlesi artmıyor panpa

    5-6 ay önce 82 kiloya kadar yükselmiştim

    soru: sence çok mu fazla koşuyorum?
    acaba protein ağırlıklı beslendiğim için mi böyle oluyor?
    ···
   tümünü göster