omuz geliştirme pro

inbox dolmuş alın tepe tepe sizin olsun .

omuz başlarını büyütmek çoğu vücutçu için problem olarak gözüküyor. bu konuda çok soru sorulduğu için omuzun püf noktalarını bir başlıkta toplamayı uygun gördüm.
antremandan önce omuz kasları hakkında bilgi sahibi olmak omuz geliştirmede çok faydalı olucaktır
omuz başları slow twitch dediğimiz yavaş kasılan ve zor yorulan, daha düşük kuvvete sahip kas hücrelerinden oluşur. kırmızı kas fiberleri(slow twitch) fast twitchlerin aksine yüksek ağırlık ve patlamalı çalışmalara karşı fazla hipertrofi yani kas gelişmesi göstermezler. bu açıdan kalfa da oldukça benzemekte deltoidler.

yani bu ne demek?

diğer kas hücrelerinde geçerli olan genel kanının aksine omuzlarımızı yüksek ağırlık ve az tekrarla vurmayacağız. omuzların büyümek için ihtiyaç duyduğu şey uzun süreli ve kesintisiz bir gerilim.

press egzersizi : büyük ve tişörtlere sığmayan omuzlar inşa etmek istiyorsanız en yakın arkadaşınız bu olmalı. tavsiyem omuz antrenmanlarına her zaman ağır press egzersizleriyle başlamanız yönünde olacak. tabi büyük ağırlıklara girmeden önce omuzlarınızı çok iyi ısıtmanız gerektiğini de eklemeliyim. birçok profesyonel vücutçunun kariyerinin amansız omuz sakatlıkları yüzünden bittiği bilinen bir gerçek. ben şahsen elime iki adet ufak dumbbell alıyorum ve 20 tekrar press, 20 tekrar front raise, 20 tekrar side raise, 20 tekrar da rear delt raise yaparak omuz kaslarımı kanla dolduruyorum. bu ısınma rutinini yaparken dikkat etmeniz gereken nokta küçük ağırlıklar kullanmak. aksi takdirde kaslarınız daha antrenmana başlamadan yorulacak ve performansınız olumsuz şekilde etkilenecektir.

yan omuz egzersizi : omuzlarınızın genişliğinden memnun değilseniz lateral deltoid'lerinize ilgi göstermelisiniz çünkü bu kaslar dışa doğru büyüyerek fiziksel bir illüzyon yaratır. yan omuz egzersizlerini yaparken önemli olan kaldırılan ağırlık değil mükemmel form kullanmaktır. bu yüzden 8 tekrarın altına düşmeniz gereksizdir. eğer omuzlarınızda biriken laktik asit yüzünden acıdan bağıracak hale gelmek ve kaslarınıza büyümeyi tetikleyecek bir şok yaşatmak istiyorsanız, son set ağırlığı hafifletin ve 20-30 tekrarlık bir set yapın. emin olun bittiğinde çok iyi hissedeceksiniz
son olark tekrar hatırlatıyorum.
omuzlarınızın istediği uzun süreli, acılı ve şiddetli bir gerilim. onlara istediklerini verin ve karşılığını alın..
panpa resimler ve videolarla destekli olarak kapsamlı olarak bi mesaj daha hazırlıyorum asıl vurucu hareketler orda yolladı diye editlersen devamı gelir