vicut gelilştirme boy kısaltırmı

@32 nik6 istemez
yağ oranın çok düşük. 10 üzeri olması iyi, 11 e 12 ye gelsen yeter. p90x işe yarar ancak karbonhidratı ekgibsiz almalısın, çünkü normalde karbonhidratın biterse vicut yağa geçer ancak sende yakacak yağ yok bu yüzden karbonhidrat önemli.
ayrıca protein önemli, proteini şu başlıkta kısaca anlattım:
http://inci.sozlukspot.com/e/143636524/
yağ oranını elini iki yandan tuttuğun allette ölçtüysen o aletler güvenilir değil, uzman diyetisyene test ettirmeni öneririm, ancak kilon bukadar azken yağ oranında çok hatalı değildir sanıyorum. bir süre yediğin yağı arttır ancak bu yağ ihtiyacını öncelikle balık yağından ondan sonra kuruyemişlerden karşıla. kuruyemişlerin yağ oranı %50 civarıdır ve çok kaliteli yağdır. onları bulamıyorsan zeytin yağıda faydalı. ancak yağ yemeyi abartma sadece normal orana çıkana kadar biraz arttır yediğin yağı.